Силовых тренировок

Я начал слушать холодный подкаст Стива Остина, который, кстати, великолепен, Stone Cold, наверное, единственный человек, которого я считаю таким крутым, каким он кажется на экране. Во время подкастов Stone Cold много говорит о рестлинге (естественно) и рассказывает о тонкостях этого бизнеса. Одна из тем, которые он часто обсуждает, — это уловка, которую рестлер использует в данный момент. Для Stone cold это могло быть его ЧТО? Этап.

Силовые тренировки не обходятся без уловок. Поверьте, это правда! Некоторые из них становятся вирусными и захватывают спорт на десятилетия подряд, другие продолжают развивать многомиллионную индустрию, в то время как некоторые изо всех сил пытаются добиться хоть какой-то популярности в мире и умирают смертью.

Нельзя сказать, что навороты не имеют своего места в силовых тренировках, это вовсе не означает, что они действительно могут повысить ценность надежной и хорошо структурированной программы. Однако это может нанести ущерб программе для новичков или даже некоторым спортивным программам, где тренеры позволяют тому факту, что они имеют дело со спортсменами высокого уровня, склоняют их мышление в сторону 1%.

1 — Приспособление к сопротивлению

Луи сделал цепочки и браслеты сексуальными, об остальном позаботились T-nation. Нет сомнений в том, что цепи и ленты являются полезными инструментами в арсенале силовых тренировок, но они далеко не обязательны для программы. Силовая тренировка — это тренировка тела, позволяющая преодолевать внешнее сопротивление. Для этого нам нужно разработать эффективную программу силовых тренировок мирового класса, так это внешнее сопротивление … то есть веса.

Существует множество исследований с небольшой популяцией, которые предполагают, что натяжение ленты может привести к множеству благоприятных резких изменений кинематики подъемников (большая перегрузка по всему диапазону, лучшие профили производства силы и лучший эффект PAP, особенно для максимального сила), как бы то ни было, неточный характер методов приспособления к сопротивлению делает их тупыми для программирования.

Вы также можете гарантировать, что большинство силовых тренеров или тренеров по S&C, которые их используют, на самом деле не понимают, как правильно интегрировать их в свои тренировочные циклы. Там, где действительно полезны ленты и цепи, это имитация кривой прочности оборудованного лифта, поскольку сила, которую необходимо приложить, меньше всего внизу и быстро увеличивается по отношению к ROM лифта. Это одна из причин, почему это очень хорошо сработало для клуба штанги Вестсайд, поскольку почти все они тренируются и соревнуются в снаряжении.

Для атлетов-сырцов или спортсменов определенно есть применение для приспособления к сопротивлению, но я бы не сказал, что они были близки к тому, чтобы быть хлебом с маслом для программы.

2 — Вращение в упражнении

Придется варьировать вашу программу, чтобы запутать мышцы и остановить плато… в хорошо продуманных и целенаправленных случаях. Многие лифтеры исключают из своих упражнений всегда любящее дерьмо, добавляя разные грифы, коробки, высоты, цепи, вы называете это, на каком-то этапе они задействуют это. Этот вид подъема, вероятно, очень полезен, когда вы тренируетесь под влиянием стероидов, поскольку он позволит вам приложить максимальное произвольное усилие в той же плоскости движения, но позволит снизить общее напряжение из-за вариативности движений. Когда вы делаете фантастический тест, вы становитесь сильнее, люди могут рассказать вам, что он не сделает всю работу за вас (что правда, вам все равно нужно пойти в тренажерный зал и поднять), но это требует много догадок. Применяйте стресс, и результат вам практически гарантирован.

Разница может помочь в снижении вероятности получения травмы от перегрузки, поскольку она позволяет лифтеру выполнять биомеханически аналогичные задачи и подвергать тело максимальной нагрузке без необходимости использовать суставы и мышцы одинаково каждую неделю. . Для спортсмена с естественным уклоном ваш набор силы будет НАМНОГО более постепенным, поэтому вы не будете получать такое же количество стресса, выполняя одно и то же упражнение неделю за неделей. К тому же вы не станете становиться сильнее каждую неделю, поэтому можете позволить себе проводить больше времени, выполняя те же упражнения и оттачивая свою технику. Для меня многие улучшенные результаты атлета намного ниже, чем могли бы быть, потому что их техника ненадежна из-за того, что они не тратят время на ее оттачивание.

3 — Обучение на основе скорости

Лаборатория мышц, сухожилий и тренажерный зал начали его несколько лет назад, представив скорость движения как переменную в силовых тренировках. Поскольку количество и качество носимых технологий и программного обеспечения улучшились, начали появляться новые приспособления на основе VBT, такие как ленты PUSH, датчик зверя и ошейник формы. Хотя это очень полезный показатель, и я бы рекомендовал спортсменам использовать его для силовых тренировок, тренеру очень легко применить ту же форму обратной связи визуально.

Этот набор выглядел медленным, сними немного веса и перемести его быстрее. Это не стоит 1400 фунтов стерлингов и не требует подписки на программное обеспечение. Есть немало коучей S&C, которые пытаются зарекомендовать себя в качестве авторитетов в этой области, и по отношению к ним честно, потому что они пытаются найти место, где они могут стать экспертами. Однако нет ничего, что VBT действительно может дать нам (кроме объективной обратной связи), чего не могла бы достичь хорошо написанная процентная программа, подкрепленная некоторой обратной связью RPE.

Я действительно думаю, что с улучшенным программным и аппаратным обеспечением VBT начнет больше и станет основным продуктом обучения, но в данный момент очень приятно иметь план обучения.

4 — Специальные батончики.

Некоторые из специализированных грифов могут предложить фантастические возможности спортивной программы для травмированных игроков. Например, мы ежедневно используем в тренажерном зале планку для безопасного приседания, планку-ловушку и планку для футбола с разными игроками, у которых разные проблемы. Они могут позволить людям с травмами или долгосрочными проблемами усердно работать и не получить травм, что здорово. Однако для пауэрлифтеров или здоровых тренеров такие вариации… на самом деле не так необходимы.

Я никогда не использовал специальные грифы в своих тренировках как пауэрлифтер. Я ни в коем случае не величайший пауэрлифтер всех времен, но я сделал несколько разумных подъемов, таких как естественный присед 290 кг (640 фунтов), жим лежа 222 кг. (490 фунтов) и становая тяга 310 кг (682 фунта). Для меня постоянство в использовании снаряжения, с которым мы соревнуемся как пауэрлифтера, а именно штанги и тарелок, было самой большой расплатой, которую я получил от тренировок. Я почти не заметил, чтобы в моих тренировках переносились такие предметы, как гантели, собственный вес или гири.

Для меня, как пауэрлифтеру или штангисту, нужна только штанга. Для спортсмена или, в меньшей степени, для стронгмена, некоторая вариативность в тренировках — неплохая вещь, поскольку силовые тренировки — это всего лишь средство для достижения цели, для силача может быть лучше потратить больше времени на упражнения и освоение снаряжения. чем поднятие штанги.
В конце концов, если все сводится к специфике, и некоторые специальные штанги, упомянутые для спортсменов или травмированных лифтеров, спасают жизнь, но для здорового атлета, участвующего в соревнованиях, большую часть времени за мои деньги они являются дорогое отвлечение.

5 — Гантели и тренажеры

Они есть в каждом коммерческом тренажерном зале, и почти в каждом серьезном силовом центре они есть, и хотя они необходимы для бодибилдинга, на самом деле для силовых тренировок, они в лучшем случае являются важной помощью, но не краеугольным камнем программы силовых тренировок. Что касается пауэрлифтинга или тяжелой атлетики, они представляют собой немного полезные отвлекающие факторы, поэтому вполне разумно ожидать, что вы сможете подойти как можно ближе, используя только стандартную штангу и пластины для соревнований.

Они очень полезны для наращивания мышечной массы и для того, чтобы не беспокоиться о том, что восстановление будет нарушено, особенно для верхней части спины и плеч. Однако, если у вас есть доступ к штанге и штанге, вы, скорее всего, сможете выполнить большинство необходимых вам вспомогательных упражнений для всех основных групп мышц с помощью комбинации упражнений со штангой и собственным весом.